[...] wezme do podelka. Przy deficytach zwyklym nieopanowane Slodkie. Mam 165 cm A w sumie moje zarcie i diety z glupot doprowadzily mnie aktualnie to 78 kg. Jesli chodzi teraz o diete na prawdę staram sie jesc takie male ilosci jak najmniejsze mam dopiero 24 lata. I nie wiem co robic czy poczekac moze zacznie dieta dzialac bo to przejsciowe.?
Niedługo będę robił masę, zależy mi na dobrej jakości mięśnia, dieta i trening wiadomo podstawa żeby robić dobrej jakości masę ale środki też chcę wybrać z głową. Więc jako podkład test cyprio, inj tak czy siak eod będą. Chcę do tego dorzucić deke i mam parę estrów do wyboru. Macie jakieś doświadczenia poza npp i długą deką? Mało informacji [...]
Cześć, Mam pytanie do was ponieważ jesteście tutaj z doświadczeniem. Natomiast zrobiłem już krok dalej by coś ze sobą zrobić a mianowicie zapisałem się na siłownie. Siłe mam strasznie małą, masa też mała, rączki chude w bicu może 27cm siedzi. Jakie porady od was? Może jakiś trening godny polecenia na siłe czy też masę? Dodam że mam strasznie [...]
Siema! Trenuje ponad 2 lata kiepskiego stażu (więc licze jako rok). Od 2 miesięcy robię masę. Na początku ważyłem 88.5kg teraz 97kg.Obwody poszły fajnie (odo z 62 do 65,łapa z 36.5 do 38.5cm).BF koło 16procent. Mam 192cm wzrostu. Trenuje planem 4 dniowym P1:BARKI, ŁAPY, DEADLIFT P2:KLATA, PLECY P3:DÓL P4:GÓRA Ostatnio zauważyłem spadki (z 90kgx10 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 103 Wzrost : 180cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : film osprzęt - siłownia Dieta : śniadanie 4 jajka + 30g wędliny + 100g [...]
[...] a nie tyje mam to chyba genetycznie po rodzicach . Jestem w stanie chodzić na siłownie 3 dni w tygodniu najlepiej wtorek czwartek i niedziele . Nie wiem czy dieta pomoże ponieważ szybko przetrawiam wsystko i jem nieregularnie . Nie mam za dużo czasu na specjalne diety niestety . [...]
Cześć, Prośba o ocenę poniższgeo planu, przechodzę na splita z partią 2 razy na tydzień, dieta dopięta i trzymana , po kazdym treningu rozciaganie 5 min plus cardio 20 min oraz planki 4serie i podciaganie nog w zwisie 3s, w dni wolne od treningu jezdze na rowerze 15 km dziennie. Poniedziałek: KLATKA+BARKI+TRICEPS KLATKA -wyciskanie w skosie 3s [...]
Witam. Moje podstawowe dane: Waga 83 kg, Wzrost 183 cm, Wiek 30 lat. Cel: Redukcja. Wskaźnik BF: 27.38%. Jestem skinny fat. Przez ostatnie 1,5 roku przybrałem na wadze ok 10 kg. Ważyłem ok 73 kg, teraz waga 83 kg. Pojawił się większy brzuch oraz fat na klatce piersiowej. Bardzo dużo w pracy chodzę + dojdą 3 treningi fbw w tygodniu. Proszę o rady [...]
Witam . Tak jak w temacie mam pytanie jakimi ćwiczeniami powinienem kontynuować tworzenie rzeźby brzucha . Robiłem ABS ( Ćwiczenia na mięśnie brzucha) z aplikacji na telefon przez 20 dni i przestałem z powodu braku czasu i może trochę chęci . ;/ Chciałbym powrócić do ćwiczeń na mięśnie brzucha tylko nie wiem czy przy obecnym stanie te ABS'y [...]
[...] fbw 3x w tygodniu ma sens, czy jednak zminimalizować go do 2 serii fbw+ np jeden dzień na aeroby? 2. Z jaką kalorycznością powinienem waszym zdaniem wystartować, tak żeby mieć potem z czego ucinać? 3. Czy warto stosować większą kaloryczność w dni treningowe niż w dni nt? 4. Czy dieta tłuszczowa w moim przypadku byłaby dobrym rozwiązaniem?
[...] ostatnich latach bardzo odpuściłam i zaczęłam źle się czuć w swoim ciele. Ćwiczę na siłowni oraz wprowadziłam zmiany żywieniowe od października, jednak odnoszę wrażenie, że "dieta" jaka stosuje nie jest dla mnie odpowiednia. W ciągu dnia czuję się głodna a moje postępy stanęły. Odkąd zaczęłam ćwiczyć, moja waga stoi w miejscu, waha się w [...]
[...] brzucha przeszkadza mi chrapanie (przerosniete podniebienie - lekarz zalecil zrzucenie wagi). Zaczalem diete i widac powoli efekty - zrzucone kilka kg. Czuje jednak ze moja dieta nie jest idealna i powinienem ja jeszcze bardziej zaostrzyc. Teraz chcialbym dolozyc dodatkowo terning w domu (nie mam niestety czasu na wyjscia na silownie). [...]
Cześć. Zwracam się do Was ze sprawą moich dziwnych objawów. Do tej pory trenowałam planem OVT - było to jakieś 11 tygodni. Pod koniec już chodziłam lekko senna myślałam, że to problemy z magnezem więc kupiłam i suplementuje go lecz nadal nic. Myślałam nad tym i trochę to wygląda tak, że jak mam trenować to nie czuje żadnej satysfakcji.. Może to [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : redukcja 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio [...]
[...] miałem dosyć zatluszczony brzuch jednak wtedy nie myślałem jeszcze o tym)będzie ciężko mi kontynuować więc postanowiłem przytyć,musze przyznac ze nie byla to calkiem zdrowa dieta jednak nie patrzylem na to a przystankiem miało być 75 kg jednak aktualnie znajduje się na 73kg i nie do końca wiem co zrobić.Z jednej strony chciałbym jeszcze trochę [...]
[...] Planuję zacząć treningi z własną masą ciała 3x w tygodniu po około 1h. Pytanie brzmi czy obranie tej strategii nie spowoduje znacznych spadków, dodam że w tym czasie dieta będzie dopięta. Drugim pytaniem jest, czy zakończenie suplementacji kreatyny podczas kalisteniki będzie dobrym rozwiązaniem? czy jednak kontynuowanie stosowania [...]
[...] o ile można było to nazwać klatą, a teraz mam prawdziwa klate , cały zarys. Moje pytanie brzmi , czy konieczną dla dobrego wyglądu, wysportowanej sylwetki potrzebna jest dieta na mase a potem redkucja i rzeźbienie ? czy jeśli pójdę na siłownie i będe ostro ćwiczyc, dostarczając jak najwięcej białka w postaci jedzenia plus białka serwatkowego [...]
Siema. Jestem dość szczupła ale przeszkadza mi brzuch. Nie mam praktycznie mięśni więc chciałabym się dopytać czy gdybym weszła w nadwyżkę kaloryczną i zaczęła ćwiczyć... Teraz pytanie jakie ćwiczenia ? Interesuje mnie stricte brzuch a na długie treningi nie mam czasu dostępu do siłowni też zbytnio brak dlatego pozostaje opcja kupić coś do domu. [...]
Witam, dopiero co zaczynam ćwiczyć po dłuższej przerwie, oprócz ogólnego dojścia do jakiejś funkcjonalności mojego ciała chciałbym skupić się na mięśniach brzucha. Sam trening rozplanowałem sobie na 4 dni - zaznaczam że pomimo tego że dopiero zaczynam znam na tyle swój organizm że nie muszę się jakoś przygotowywać do cięższych treningów, dużo [...]
[...] brzmi, czy jest sens cwiczyc silowo i budowac miesnie bedac na deficycie kalorycznym aby spalic jeszcze troche tkanki tluszczowej? Bo nie wiem co teraz zrobic ze swoja dieta. Zamierzalem do konca jesieni jeszcze troszke zrzucic i zrobic mase przez zime. Jeszcze jedno pytanie - od mniej wiecej jakiego poziomu bf beda mial widoczne miesnie [...]
